Zdrava hrana za lepši izgled lica

Neke namirnice koje jedete uticaće nepovoljnije po vaše lice i brže će dovesti do promena na vašem licu. To znači da će se vaša koža više mastiti i da neće biti toliko lepa. Pored toga, masnoća i prekomerno lučenje sebuma na koži mogu dovesti do bubuljica, a to je ono što sigurno ne želite.

Dakle, slatka i masna hrana se trebaju izbegavati kako ne bi na vašem licu izbijale akne i bubuljice. Kako biste izbegli ove probleme najbolje je da izbegavate masnu i tešku hranu, kao i slatkiše.

Umesto toga možete se opredeliti za zdravu hranu, sveže namirnice – voće i povrće, ceđene sokove kako se vaša koža ne bi borila sa ovim estetskim problemom. Dakle, rešenje je zdrava ishrana i zdrav način života.

Da bi rezultati bili vidljivi potrebno je prvo promeniti navike. To se odnosi na zdrav život, pravilnu ishranu i negu tela i kože. Idemo sada redom.

Šta se dešava kada jedemo tešku hranu?

Ono što svakako pozitivno može uticti na zdravlje kože je dijeta, kao i unos proverenih zdravih namirnica. Pojedina i to često nezdrava hrana može podignuti nivo šećera u krvi mnogo brže nego druge namirnice.

Kada se to desi dolazi do prirodnog oslobađanja insulina, a zatim taj višak insulina podstiče lojne žlezde da počnu ubrzano da rade. One onda proizvode i luče više masti nego što bi koža prirodno i svakodnevno proizvela kroz svoje prirodne masti.

Sada već znate šta sledi nakon jednog masnijeg, kaloričnijeg ili teškog obroka – izbijaju bubuljice.

Samo neke od štetnih namirnica koje ne bi trebalo da su u vašem jelovniku i koje bi trebalo da izbegavate u bilo koje doba dana su sledeće: testenina, veće količine belog pirinča, beli hleb, šećer, previše slana i začinjena hrana, masno pripremljeni obroci, gazirana pića, energetski napici, alkohol, masne i prerađene čokolade, peciva i brze hrane, nezdravi industrijski slatkiši i još mnogo toga.

Ove namirnice nazivaju se hrana sa visokim glikemijskim indeksom. Glikemijski indeks je jedinica mere za brzinu povećanja nivoa šećera u krvi u određenom vremenskom periodu, a on zavisi upravo od hrane koju unosimo. Preporučljivo je izbegavati hranu sa visoko glikemijskim indeksom, jer se ona pritom i duže razlaže u organizmu. Mada to svakako ne znači da hrana sa nižim indeksom ne može podići novo šećera u krvi.

U vašem slučaju, za akne i bubuljice – najbolje je da izbegavate hranu koja vam ne prija, koja podstiče dodatno lučenje sebuma i naravno ne treba jesti hranu koja nije zdrava.

Koja hrana je zdrava za kožu

Već smo rekli da konzumiranje hrane sa niskim glikemiskim indeksom i sa malo ugljenih hidrata može dovesti do manjeg stvaranja bubuljica. Međutim, znajte i da zdrava sveža hrana bogata vitaminima može podjednako pomoći u te svrhe.

Zato se preporučuje zdrava ishrana i namirnice kao što je sveže voće i povrće, pojedine integralne žitarice, zdravo meso poput ribe i nemasno belo meso. Ova hrana poboljšava izgled kože i utiče na našu lepotu, izgled i zdravlje. Najpoznatije koje su u našem direktnom okruženju su:

  • šargarepa,
  • slatki krompir,
  • spanać,
  • zeleno lisnato povrće,
  • paradajz,
  • pasulj,
  • grašak,
  • sočivo,
  • kajsije,
  • borovnice,
  • bundeva,
  • semenke bundeve,
  • orasi,
  • hleb od celozdrnog žita,
  • integralni pirinač,
  • losos,
  • skuša,
  • ostale ribe,
  • belo meso (piletina, ćuretina)

Ne treba eksperimentisati sa dijetama i načinom ishrane jer je svaka koža različita (osim ako je preporučena). Ali univerzalno pravilo važi za bilo koji tip kože i to je da zdrave namirnice mogu doneti više dobrobiti nego štete.

Kako biste svoje lice što pre očistili od napasti – akni najbolje je da se pridržavate propisane dijete, ukoliko je imate. Ako ne, onda se opredelite za zdrave namirnice. Zdrava hrana vam ne može naškoditi već samo može povratiti energiju, očistiti telo od toksina i vratiti lep izgled.

Svakako ukoliko primetite da vam neke namirnice ne prijaju obavezno ih izbacite iz dnevnog menija. Tako nećete imati dodatnih tegoba poput preosetljivosti na hranu ili alergijske reakcije.

Dijeta hranom sa niskim glikemisjim indekom

Na osnovu istraživanja pojedinih studija dokazano je da hrana sa niskim glikemiskim indekom smanjuje novo šećera u krvi, pa samim tim sprečava pojavu bubuljica i akni. Ako se redovno primenjuje ova prepisana dijeta, tokom trajanja terapije doći će do vidljivih promena na licu.

Desiće se ono što želite, a to je da će se akne i bubuljice smanjiti. Pored toga, smanjiće se osnova za njihovo novo izbijanje. Takođe će doći i do gubitka kilaže što povoljno utiče na imunitet i zdravlje organizma.

Vitamini u hrani

Istraživanja su pokazala da hrana bogata cinkom može itekako biti delotvorna za čišćenje i nestajanje bubuljica sa lica. Cink je mineral koji je zaslužan za smanjenu iritaciju na koži, a koristi se u brojnim terapijama za lečenje akni.

Takođe, cink je mineral koji je veoma važan za razvoj i zdravlje kože, kao i za ubrzavanje metabolizma organizma i za normalno funkcionisanje hormona. Kako bi se akne brže izlečile preporučuje se povećan unos hrane koja sadrži cink u sebi.

Cink se nalazi u sledećoj hrani: govedina, jaja, iznutrice, soja, pasulj, sočivo, spanać, boranija, pečurke, morski plodovi, rakovi, skuša, ostrige, indijski orah, kinoa seme, grožđe i druga hrana.

Istraživanja su pokazala da na razvoj takođe utiče unos hrane koja nije bogata vitaminom A i vitaminom E. Samim tim, brzina lečenja direktno zavisi od hrane bogate ovim vitaminima pa je treba više unositi.

Međutim svakako treba biti obazriv po pitanju prekomernog uzimanja vitamina, jer prekomerne doze mogu izazvati vrtoglavice, umor, glavobolje i slične tegobe. Ako ste na dijeti, podsećamo vas da je svakoga dana potrebno napuniiti organizam “baterijama” i energijom, tako da vam crpljenje snage nije potrebno. Povedite računa i čuvajte svoje zdravlje.

Vitamin A se može pojesti kroz sledeću hranu: šargarepa, spanać, suve kajsije, dinja, paprika, krompir, grejpfrut, pistaći, brokoli, godži bobice, mango, govedina, grašak, grožđe i drugo. Hrana bogata vitaminom E je: seme suncokreta, ulje pšeničnih klica, kikiriki, badem, avokado, blitva, spanać, muskatna tikva, cvekla, pastrmka i slično.

Omega-3 masne kiseline i antioksidanti u hrani

U hrani se nalaze veoma hranljive omega-3 masne kiseline, a prisutne su u mnogim namirnicma biljnog i životinjskog porekla (životinje koje se hrane biljkama i travama). To su proteini i ima ih u ribi – skuša, losos, bakalar, haringa, ostrige, sardina, inćun; zatim lan, semenke čia, orah, soja, jaja. Antioksidanti su u namirnicama: crveni pasulj, borovnica, brusnica, artičoka, suva šljiva, malina, jagoda, pekan orah, trešnja, jabuka, šljiva, krompir.

Omega-3 i antioksidansi kada deluju zajedno uklanjaju štetne toksine iz organizma, čiste ga iznutra i popravljaju zdravlje i izgled. Na taj način pomažu i kod smanjenja akni.

Nega kože

Ništa manje nije bitna ni pravilna nega kože, odnono lica. Koliko je važno šta jedete i šta unosite u organizam, toliko je važno i šta nanosite na kožu. Ako svakodnevno konzumirate hranljive i bogate namirnice, dakle ako se hranite zdravo, normalno je da na lice nanosite prirodnu i zdravu kozmetiku.

Prirodna kozmetika kao što je prirodni losion za čišćenje lica, gel ili krema protiv bubuljica su veoma važni za vaše lice, jer pomažu da koža bude lepa i bez bubuljica. Za razliku od komercijalnih ne pojačava lučenje sebuma i stvaranje novih bubuljica, šta god da jedete.

Zdrav stil života

Pored hrane važna je fizička kondicija, koja je usko povezana sa režimom ishrane. Korigovan jelovnik i zdrava ishrana poboljšaće vašu cirkulaciju, a vežbanje ili treniranje biće vam lakše.

Zdrava hrana vraća energiju, oslobađa suvišnih toksina, popravlja raspoloženje, smanjuje stres i to će sve skupa uticti da vežbanjem kvalitet života podignete na viši nivo.

Svaka dijeta, svaka terapija, pa čak i fizička aktivnost bi trebalo biti usko povezani sa načinom kako brinete o svojoj koži. Hranite se zdravo i brinite o svom telu.

Sponzorisani tekstovi:

loading...
Loading...