Šta sve treba da jedemo kako bismo imali lepu i zdravu kožu?

Lepa i zdrava koža jeste san svih žena, a posebno onih koje nemaju blistavu kožu, mekanu na dodir. Danas pričamo o tome šta sve treba da jedemo kako bismo bili lepi iznutra i spolja.

Postoji hrana koju već danas treba da ubacite u svoj tanjir kako biste imali lepu kožu koja neće ostati neprimećena. Znate već, lepota dolazi iznutra. Ako ne jedemo kako treba, i to će se svakako ocrtati na našem licu i telu.

Loading...

Elastična, gatka i zategnuta koža je ono što nam treba u svakom trenutku, bez obzira na godišnje doba. Najbolje vreme da počnete sa sređivanjem je upravo sada! Hajde da vidimo šta svee treba da promenimo kako bi zablistali u ovoj sezoni.

Ishrana za zdravu kožu

Naučno je dokazano da vitamini i minerali imaju važnu i neizostavnu ulogu za održavanje zdravog tena, bez obzira da li se unose putem jela ili putem krema i losiona. Treba ih unositi što češće i treba se toga pridržavati kao pravila koje je obavezno svakog dana.

Ne smete da zaboraviti šta vašoj koži treba. Čak i ako ona nema neki nedostatak, treba je negovati, kako bi ostala lepa. Naša koža je ogledalo onoga što nam se događa u organizmu, pa je sve ono što vam se baš ne sviđa odraz vaše ishrane i celokupnog stanja organizma.

Antioksidansi imaju ogromnu moć koju možete iskoristiti u svoju korist, kako bi vaša koža ostala duže mlada, zategnuta i sveža.

Naime, jedan od glavnih problema sa kojim se redovno susrećemo jeste celulit, uporne strije, suva koža koja se peuta, crvenilo koje se javlja. Nekad nas glava zaboli od svega ovoga, posebno kada hoćemo da obučemo omiljenu haljinu i istaknemo atribute. U tim situacijama, najradije bismo se sakrile. Da to ne bi bio slučaj, važno je da se brine o koži svakoga dana.

Kod problema sa strijama, pomaže krema za strije, ali je od neverovatnog značaja i ono što unosite tokom dana.

Kazaćemo vam reč, dve o vitaminima koji su obavezni i koje morate redovno da unosite kako bi vaša koža bila blistava, meka i bez nedostataka.

Vitamin E

Vitamin E je tako dobar za kožu! On može da ukloni štetne materije iz kože i može da vas zaštiti od UV zraka. Ako uzimate 400 jedinica vitamina E dnevno možete da smanjite čak i kancerogeno oštećenje ćelija koje su nastale zbog sunčevog zračenja.

Vitamin E može da sačuva kožu od oštećenja, ali i da učini da povrede budu podnošljivije. Ako u organizmu imate dovoljno ovog vitamina, svaka posekotina ili udarac biće lakši i rane će se brže zaceliti. Obnavljanje kože, rana i ožiljaka biće kao rukom odnešeno ako je vaš organizam zdrav i jak.

Sigurno se pitate u kojoj hrani se vitamin E nalazi. Njega možete pronaći u hrani i možete ga mazati na kožu. Naš organizam ne proizvodi ovaj vitamin, pa morate na neki način da ga obezbedite. Najviše gaima u žumancetu, mlečnoj masti i bubregu životinja.

Takođe, nalazi se i u semenkama suncokreta, u orasima, kikirikiju, bademima, u lisnatom zelenom povrću (zelena salata, kupus, karfiol), paradajzu, spanaću, avokadu. Ova hrana je tako ukusna! Uživaćete u unošenju vitamina E na ovaj način.

Zamislite samo da svoj dan započnete sa medom i orasima, umesto sa kafom i cigaretom, tako lekovito, a tako slatko.

Vitamin E dovodi u balans naše hormone, čuva vid, poboljšava fizičku snagu i izdržljivost, sprečava razvoj bolesti, obnavlja oštećenu kožu i kosu. Kada se sve ove stvari poprave, videćete kako ćete odjednom da zasijate u svom najboljem izdanju!

Vitamin B

Upravo vitamin B je neophodan našoj koži, jer on predstavlja osnovu kože, kose i noktiju. Ako ne unosite dovoljnovitamina B, moguće je da će vaša koža postati suva i osetljiva, da će da se peruta i da će da vas svrbi.

Vitamin B nalazi se u mnogim namirnicima, posebno u jajetu, u bananama i pirinču. Banana ima samo 100 kalorija, a prijaće vam ako želite da dobijete malo dodatne energije. Uz bananu možete i da smršate.

Treba da koristite i kreme u sebi sadrže vitamin B kako biste povratili svojoj koži zategnutost i elastičnost, jer ovaj vitamin zadržava vlažnost i sprečiće kožu da bude suva. Takođe, vitamin B može da posvetli fleke i smanji ožiljke, pa se najviše koristi kada koža postane oštećena i suva.

loading...

Vitamin C

Kada kažemo vitamin C odmah pomislimo na svežinu i energiju. On može našoj koži da povrati energiju za kratko vreme, pa je sve češći sastojak u mnogim kozmetičkim prozvodima.

Kolagen i elastin oštećuju se i gube vremenom, a vitamin C može da ih nadoknadi. Jedite papriku, brokoli, citrusnovoće. Limun i narandžu možete da cedite i da pravite ukusni sok koji će služiti i kao detoks vašem organizmu.

Vitamin C će i vaše lice sačuvati od starenja, od bora i pigmentnih fleka. Preporučena doza vitamina C je između 500 i 1000 mg, pa možete ih unositi i preko šumeće tablete.

Vitamin A

Bez vitamina A ne možemo da imamo lepu kožu. Sa vitaminom A ne sme da se preteruje jer može da ima suprotan efekat. U umerenim količinama vitamin A bitan je i značajan za obnavljanje i regeneraciju kože. Vitamin A možete da pronađete u margarinu, u mleku, u ribi i ribljem ulju, u breskvama, kajsijama, u šljivama, šargarepi, slatkom krompiru, rotkvama, prokelju.

Kao što vidite, spisak namirnica je zelen! Unosite u svoje obroke što više voća i povrća i videćete i sami kako vaša koža dobija bolji tonus i kako postaje lepša i zdravija.

Vitamin D

Vitamin D nije tako čest u namirnicima, ali možete da ga pronađete u lososu i skuši. Sunce je prirodni izvor vitamina D, pa će 15 minuta dnevno biti sasvim dovoljno da vam da dozu koja vam je potrebna.

Organizam sam proizvodi vitamin D kada ga dobije od sunca. Ipak, preterano izlaganje suncu može da bude i opasno i štetno po zdravlje. Kao ni u čemu, ni u sunčanju ne treba preterivati, treba se oslanjati na ono koliko vam odgovara. Kad dođe leto, svakako ga treba iskoristiti, ali vaša koža trpi i treba da je zaštitite. Obavezno koristite kremu za sunčanje u vrelim danima, pa čak i kada idete samo da prošetate. Bez obzira koliko se mackate, vaša koža će vam poručiti da li joj nešto fali ili ne, i to ćete moći da protumačite ako pratite svoje telo i znake koje vam šalje.

Namirnice od kojih će vaša koža da zablista

Koža je najveći organ na telu i ima zaštitnu funkciju. Naajvažnije je da unosite dovoljno tečnosti i najbolje je da pijete čistu vodu. Smanjite sokove (kupovne) i izbegavajte u širokom luku gazirana pića. Unosite što više sveže hrane i jela koje ste sami pripremili.

Ako imate problema sa suvom kožom, onda treba redovno da  se mažete kremama koje su bogate vitaminima i da unosite dovoljno vitamina C i A. Pored toga, treba da jedete ribu, bar tri puta nedeljno. Treba izbegavati masnu hranu koja se sporije vari, a tu spadaju pohovana i pržena jela, kao i mesne prerađevine.

Ako vam se pojavio osip ili crvenilo na koži, uz redovnu terapiju i kreme, treba promeniti i način ishrane. U ovom slučaju treba vam hrana koja će pomoći pri umirivanju kože. Crni i beli luk vam u tome može pomoći, može i đumbir i riba. Krastavac je vrlo koristan i treba ga redovno koristiti. Kada imate osip , izbegavajte začinjena jela, indijski orah i kikiriki.

Konzervisane proizvode treba izbegavati ili smanjiti, jer oni sadrže dosta soli, aditiva i fosfata. Bitno je i jesti zdrave slatkiše. Znamo da ne možete totalno da ih izbacite, i ne treba, samo se treba truditi da izbor uvek bude što zdraviji i prirodniji. Umesto mlečne čokolade, izaberite crnu, sa što više procenta kakaa. Crna čokolada je potvrđeno i dobra za vašu kožu!

Da spomenemo i alkohol. Nekad mora da se popije bar jedna čaša, da se nazdravi. Crno vino je zdravo za organizam i najbolji je izbor ako već želite da popijete nešto od alkoholnih pića.

Koža jeste odlika našeg zdravlja. Nedostaci koje možemo da primetimo na koži upućuju na eventualne promene u organizmu. Hrana može da bude lekovita za naš organizam, a može i  da nas uništava, zavisi kako se postavite i šta odlučite da unosite svakoga dana. Obroci treba da budu raznovrni i treba da uložite malo truda u spremanje i izbor hrane.

I minerali su jako važni kada je lepota naše kože u pitanju. Evo koje minerale treba obavezno da unosite.

Jedite zdravo i budite lepi

Ako jedete zdravo, bićete lepi. Istina je, a i nije tako komplikovano kako vam se čini. Vaša koža će zablistati ako unosite svežu hranu, voće i povrće.

Kao da ovu činjenicu zanemarimo,pa zaboravimo koliko je zdravlje povezano sa lepotom. Džaba sva ona skupa šminka, nedostaci će isplivati i vaša koža će biti opuštena, stariće brže, na licu će se pojaviti bore, a na telu proširene vene, gusta pomorandžina kora i strije. Sve ovo rešavaćete postepeno, ali nemojte da zanemarite koliki je značaj jednog običnog obroka.

Loading...

Kada osvestite važnost, neće vam pasti na pamet da jedete na brzinu, da stalno kupujete hranu, da izhbegavate da sebi skuvate ili smutite obrok. Sve u svemu, koža sve pamti i biće vam zahvalna ako joj pružate zdrave i prirodne sastojke.

Sponzorisani tekstovi:

loading...
Loading...