Proteinskim obrokom do lepe i negovane kose

Ukoliko vam je kosa postala suva i oštećena, veoma je moguće da je to znak da je pravo vreme da povedete računa o svojoj ishrani. Ako ne unosite dovoljno proteina, to će se negativno odraziti i na izgled vaše kose. Evo o čemu je reč.

Da bi naša kosa bila zdrava, neophodna joj je pravilna nega koja u velikoj meri, zavisi od namirnica koje koristimo. Stanje naše kože i naše kose je spoljašni znak unutrašnjeg zdravlja.

Ćelijama koje stvaraju kosu neophodno je snabdevanje najvažnijim nutrijentima, kako bi obavljale svoj posao. Upravo odgovarajućim unosom proteina, poboljšaćemo kvalitet naše kose i omogućiti joj potrebnu negu.

Struktura kose napravljena je od čvrstih proteina, poznatijih kao keratin. Kada su vaše proteinske zalihe niske, dolazi do sporijeg raste kose i njenog slabljenja. Keratin je odgovoran za jaku gustu, sjajnu kosu koja se ne lomi i ne puca.

Delovanjem različitih hemijskih i fizičkih oštećenja kose, stresa, sunca, slane vode ili farbanja, keratin se troši i nestaje iz našeg tela. Na taj način nastaju brojna vidljiva oštećenja na našoj kosi. Koja je to hrana bogata proteinima, koja utiče na izgled kose?

Hrana bogata proteinima

Proteini su osnovne gradivne materije svakog tkiva u našem organizmu. Bez njih ne možemo da funkcionišemo. Proteini ulaze u sastav kože, unutrašnjih organa i mišića. Takođe, regulišu aktivnost svih ćelija, neophodni su za održavanje funkcija organizma kao što su metabolizam, varenje i cirkulacija.

Pored toga njihova upotreba od velike je važnosti i kada je zdravlje i lepota naše kose u pitanju. Njihovim pravilnim unosom, naša kosa će biti sjajna i mekana.

Dnevna doza proteina, trebalo bi da iznosi 0,8 gr po kilogramu, telesne mase odrasle osobe. Trudnicama i ženama koje doje, savetuje se da dnevno unose po 70 gr proteina. Nedostatak proteina u ishrani, može da se odrazi kao opadanje kose nakon trudnoće. Zbog toga je važno da žene koje doje nakon porođaja, ako primete bilo kakve promene na telu, najbolje da se konsultuju sa svojim lekarom u vezi sa ishranom.

Osobe koje su fizički aktivne i osobe koje su starije, moraju uzimati veću količinu proteina, a to je više od 0,8 gr po kilogramu telesne težine.

Hrana bogata proteinima, nalazi se gotovo u svakoj kuhinji.  Veliki broj namirnica sadrži proteine u velikim količinama. Oni mogu biti biljnog i životinjskog porekla.

Mlečni proizvodi i namirnice životinjskog porekla su najbogatiji izvor proteina. Obiluju esencijalnim aminokiselinama. U izvore životinjskog porekla, spadaju: morski plodovi, mlečni proizvodi, jaja i meso.

U mlečne proizvode bogate proteinima, ubrajaju se: jogurt, sir, mleko. Oni snabdevaju organizam vitaminima i esencijalnim mineralima. Ukoliko želite, možete sami napravite mlečne proizvode, kao što su jogurt i mleko.

Meso sadrži veliku količinu proteina. Živinsko i belo meso su zdravija od crvenog zbog velikog procenta nemasnih proteina. Piletina je belo meso o kojem se najviše govori kada je u pitanju sadržaj proteina u određenoj hrani. Možete napraviti fantastičnu marinadu za piletinu i jesti je pečenu ili grilovanu.

Crveno meso, je odličan izvor proteina, ali poseduje visok procenat holesterola. Samo jedno veće parče jagnjetine, omogući će vam dnevni unos neophodne količine proteina i vitamina koje su neophoden za stvaranje energije u telu.

Ukoliko želite najbolje izvore proteina, odaberite nemasno meso, ribu ili živinsko meso. Kako biste upotpunili ukus ribe, isprobajte neke od ovih savršenih preliva za ribu. Viršle, piletinu i slaninu, nemojte pržiti u dubokom ulju, jer ćete na taj način ukloniti proteine.

Orašasti plodovi – bademi, kikiriki, lešnici i indijski orah, ubrajaju se u visoko proteinsku hranu. Najveći procenat, nalazi se upravo u brazilskom orahu koji je bogat aminkiselinama i omega 3 masnim kiselinama, koji pored toga što utiču na mišiće i kožu, izuzetno su važni i za zdravlje kose.

Ukoliko želite da imate lep ten i negovanu kosu, obavezno unosite dovoljne količine oraha u svoju ishranu. Orasi su puni vitamina B koji potpomaže bržem rastu kose i njenom jačanju.

Morski plodovi – ovakav način ishrane je izuzetno zdrav. Pored toga što sadrži proteine, ovakva hrana, poseduje i izuzetno nizak nivo masti. Masna riba, prirodan je ovlaživač kose, hidrira kosu i daje joj blistavost.

Za zdravu kosu i kožu, neophodni su nutrijenti koji se nalaze u voću, a to su: kajsije, avokado, guava, banane, manadarine.

Avokado – je jedna od najzdravijih namirnica izuzetno bogata proteinima. Osim što je ukusna i veoma zdrava, ona sadrži omega 3 masne kiseline koje u najkraćem roku hidriraju našu kosu, dajući joj sjaj. Nakon što ovu namirnicu, uvrstite u svoju ishranu, vaša kosa više neće biti suva, ni ispucala. Osim što je neophodno jesti ih sveže, avokado možete koristiti i za pripremu maski koje će veoma pozitivno uticati na kosu.

Guava – je slatko tropsko voće čiji je plod izuzetno bogat proteinima. Lišće ove voćke koristi se za povećanje volumena kose, pomaže kod problema sa vlasištem i doprinosi jačanju rasta.

Kajsije – sveža kajsija sadrži oko 0,50 gr proteina. Kada se preseče i podeli na kriške, procenat proteina se značajno uvećava na 2,30 gr po jednoj porciji. Možete ih konzumirati sušene ili sveže, izbor je samo na vama. Kajsije su bogate beta karotenom kao i dijetalnim vlaknima.

Mandarine – sadrže vitamin B12 koji podstiče rast kose, vitamin C koji učestvuje u izgradnji kolagena koji je neophodan za rast kose. Vitamin A uklanja sve prljavštine iz kose i kao takav utiče na sebum koji je direktno zaslužan za njen sjaj i mekoću.

Banana – su korisne za obnavljanje masne i suve kose, kao i za njenu hidrataciju. Možete ih jesti sveže ili praviti šejk od njih. Bogate su aminokiselinama, koje imaju fantastično dejstvo na suvu kosu.

Povrće i mahunarke – su takođe dobar izvor proteina, ali im nedostaje jedna ili više aminokiselina koja je neophodna za stvaranje proteina.

Kada je u pitanju, hrana bogata proteinima, pasulj i mahunarke su izuzetno dobri izvori. Tu spadaju više vrsta pasulja, kao što su: beli, crveni pasulj, grašak, sočivo,bob, spanać. Pasulj sadrži 8 esencijalnih aminokiselina i dijetalna vlakna.

Spanać -nedostatak proteina, može biti jedan od uzroka gubitka kose. Obiluje gvožđem i sadrži sebum koji se ponaša kao prirodni regenerator za kosu. Ova izuzetno ukusna namirnica čini kosu sjajnom i znatno smanjuje njeno opadanje prilikom pranja, koje nam se uglavnom svima, vrlo često dešava.

Pola šolje spanaća sadrži tri grama proteina. Iskoristite ove lepe dane i jedite ga što više i vaša kosa biće nahranjena i zdrava.

Proteinski suplementi – mogu biti u obliku proteinskog praha, šejka ili pločica. Najčešće ih koriste vežbači koji žele da sagore masti i izgrade mišićnu masu tokom vežbanja.

Predlog jelovnika bogatog proteinima

Kombinujte namirnice bogate proteinima koje volite i koje vam najviše prijaju. Na ovaj način osim opšteg zdravlja vašeg organizma, učinićete puno i za svoju kosu.

Doručak:

Napravite omlet od dva jajeta sa sirom i porcijom seckanog paradajza u kombinaciji sa lukom i pečurkama. Uz ovaj obrok možete pojesti parče tosta od ražanog hleba.

Užina:

Dve kašike humusa i štapići od povrća. Kao napitak ili dezert, možete spremiti voćni šejk sa manjim procentom masti.

Ručak:

Pripremite 100 grama piletine i dve porcije sveže salate uz integralnu zemičku kao zamenu za hleb.

Večera:

100 grama jagnjetine iskombinujte sa porcijom testenine od heljdinog brašna i dve porcije barenog povrća po izboru.

Proteinska nega kose

Osim putem ishrane, proteine možete koristiti i kao masku za kosu. Upotrebom maske za kosu na bazi proteina kosa će biti nahranjena i dovoljno hidrirana pa će i izgledati zdravije. Najbolje od svega jeste što možete napraviti proteinsku masku za kosu sa prirodnim sastojcima koje verovatno već imate u kuhinji.

Maska od jajeta i jogurta

Jaja mogu biti odličan izvor proteina za kosu. Žumance je bogato masnoćama i proteinima koje su veoma važne. Belance se koristi za čišćenje kose i vlasišta od neželjenih ulja. Dodavanjem proteina u svoju ishranu, stimulisaćete organizam da koristi hranljive materije neophodne za rast kose.

 

Sastojci:

 

  • 1 belance
  • 6 kašika jogurta

 

Umutite belance dok ne postane penasto, a nakon toga dodajte šest kašika jogurta. Mešavinu nanesite na kosu i ostavite da odstoji 15 – ak minuta. Isperite je hladnom vodom. Ovako pripremljena prirodna maska za kosu biće pravi melem za vašu kosu i sigurno ćete se oduševiti rezultatima. Koristite je jednom ili dva puta mesečno da biste dobili jaču, mekšu kosuna koju ćete biti ponosni.

 

Takođe, jaje možete pomešati sa malo šampona, naneti ga na mokru kosu i dobro utljati u teme. Ostavite da odstoji 5 minuta pa kosu isperite mlakom ili hladnom vodom. Ovo je izuzetna proteinski tretman koji će savršeno prijati vašoj kosi.

 

Maska od avokada za kosu

Sastojci:

 

  • 1 avokado
  • 1 žumance
  • Pola kašičice maslinovog ulja

 

Izgnječite avokado pa mu dodajte žumance i maslinovo ulje. Promešajte sastojke pa nanesite na kosu, masirajući teme laganim pokretima prstiju nekoliko minuta. Ostavite da odstoji pola sata a onda isperite hladnom vodom. Ovo izuzetno delotvorno proteinsko pakovanje, preporodiće vašu kosu za veoma kratko vreme. Kosu će učiniti sjajnom i hidriranom, a pre svega zdravom.

Proteinska maska sa bananom

Banana ima mnogo hranjivih svojstava koja mogu popraviti oštećene vlasi u roku od nekoliko dana. To može učiniti vašu kosu super mekom i svilenkastom. Možete mešati razne sastojke sa bananom da biste napravili neke neverovatne maske za kosu. Banana je odličan izvor magnezijuma, proteina, vitamina, prirodnih ulja i biotina.

Sastojci za masku:

  • Dve banane srednje veličine
  • 1 kašika aloa vera gela

Pomešajte sastojke pa četkom za farbanje nanesite smesu na svoju kosu. Nežnim pokretima prstiju, umasirajte masku u teme pa prekrite kapom za tuširanje i ostavite da deluje dva sata. Zatim kosu operite kako to i inače činite, ali potrudite se da prilikom pranja koristite blage prirodne šampone.

Aloe vera sadrži vitamine A, B, C i E. Ovi vitamini pomažu u uklanjanju mrtvih ćelija koje su se nakupile na vašem skalpu i promovišu rast kose. Ova maska za kosu sprečava opadanje  kose i čini je jakom i sjajnom. Povećavajući njenu elastičnost i sprečava lomljenje.

Potrudite se da svakodnevno svojoj kosi pružate najbolju negu. Hranite se zdravo i unosite dovoljne količine proteina jer to je siguran put do lepe i negovane kose.

Sponzorisani tekstovi:

loading...
Loading...