loading...

Proteinski šejk – recepti

Proteinski šejk – recepti 4.67/5 (93.33%) 6 votes

Svi znamo da do savršene linije vode fizička aktivnost i zdrava ishrana.

Vežbanjem trošimo svoje kalorije i izgradjujemo naše mišiće, a pravilnom ishranom uzimamo hranljive materije koje sprečavaju umor i našim mišićima daju potrebnu snagu za dalje vežbanje i izgradnju.

Dakle, te dve stvari su usko povezane. I svako ko ima izvajano telo zna da one moraju biti u balansu.

Osim toga, potrebni su odredjeni dodaci ishrani, oni takodje igraju veoma važnu ulogu u izgradnji mišića.

Došli smo do proteinskih šejkova…Oni predstavljaju savršeni miks svih sastojaka koje je neophodno uzimati za postizanje željenog cilja.

Potrebno je samo znati koje sastojke kombinujemo i na šta se fokusiramo. Jedni čine da mršavimo a drugi da nabacimo mišićnu masu.

Takodje, bitno je kada ćete popiti šejk, jer će i to znatno uticati na rezultate.

U nastavku teksta pročitajte kako i kada popiti šejk, i koji je pravi odabir za vas.

untitled

Proteinski šejk pre treninga

Najčešće se preporučuje da se šejk pije upravo pre treninga, iz razloga što tada daje organizmu potrebne hranljive materije koje će održati njegovu snagu tokom treninga. Taj šejk bi trebao da sadrži dovoljnu količinu ugljenih hidrata koji brane mišiće od razgradnje, takodje i proteine koji su neizbežni, i hranu koja se lako vari. To će omogućiti da trening prodje bez ikakvih smetnji.

Sastojci koji će vam biti potrebni za ovaj šejk su:

  • ½ šolje zobene kaše
  • 1 veća banana
  • 1 veća šolja jogurta
  • 3 supene kašike mleka u prahu
  • 400 mililitara vode

Sve navedene sastojke jednostavno ubacite u blender i izmiksirajte nekoliko minuta. Pripremljen šejk popijte nekih 30-40 minuta pre treninga.

Proteinski šejk nakon treninga

Često se raspravlja o tome da li je ipak bolje uzeti šejk nakon treninga. Mi preporučujemo da, ako se odlučite za tu varijantu, onda za šejk kombinujte dosta proteina koji će pomoći obnovu mišića, a takodje i sveže namernice koje u sebi sadrže dosta vitamina, minerala i prirodnih šećera, najbolje iz voća.

Sastojci koji će vam biti potrebni za ovaj šejk su:

  • ¼ šolje griza
  • 3 tanja kolutića ananasa
  • 1 očišćena i iseckana jabuka
  • 1 očišćena pomorandža
  • 1 supena kašika mlevenih badema
  • ½ kašičice djumbira
  • 400 mililitara vode

Sve sastojke izblendirajte i popijte odmah nakon treninga.

Proteinski šejk za doručak

Ko aktivno vežba zna da je najbolji izbor za doručak upravo jedan proteinski šejk. On će organizmu pružiti duži osećaj sitosti i energiju koja mu je neophodna, pa je s toga ovaj šejk idealan za one koji žele da izgube koji kilogram.

Sastojci koji će vam biti potrebni za ovaj šejk su:

  • 1/3 šolje sirovog zoba
  • 1 velika šolja jogurta
  • 1 supena kašika mleka u prahu
  • 1 veća banana
  • 1 šolja zamrznutog voća (najbolje šumskog)
  • 1 supena kašika maslinovog ulja
  • 1 jaje
  • 350 mililitara vode

Navedene sastojke izbelendirajte dok se ne napravi fina kašasta smesa, a zatim popijte za prvi obrok.

Proteinski šejk za večeru

proteinski-sejk

Ako se odlučite da za večeru takodje popijete šejk, onda ga popijte od 60-30 minuta pre odlaska u krevet. Za to vreme će se fino svariti i neće vas ometati u toku noći. Sve u zavisnosti od vašeg organizma, vaših potreba ili želja, možete kombinovati namernice. Mi vam preporučujemo da večernji šejk napravite od: 1 čaše mleka i jedne veće banane. To će biti lagani obrok koji će vam i u toku noći hraniti i čuvati mišiće.

Proteinski šejk za mišićnu masu

Veća mišićna masa jeste cilj uglavnom svakog ko vežba. U tom slučaju ishrana igra zaista veliku ulogu, uz pravilno vežbanje. Šejk koji želite da pijete radi toga mora u sebi sadržati dosta proteina jer su oni zaduženi za upravo izgradnju mišića, kao i ugljene hidrate koji imaju sličan zadatak.

Sastojci koji će vam biti potrebni za ovaj šejk su:

  • ½ šolje griza
  • ½ šolje sirovog zoba
  • 1 srednja banana
  • 1 jaje
  • 4 supene kašike mleka u prahu
  • ½ šolje mleka
  • ½ šolje vode
  • Par kapi ekstrakta vanile

Sve sastojke ubacite u blender i ispasirajte nekoliko minuta. Ovaj šejk je neophodno piti više puta na dan. Uglavnom pre treninga, nakon treninga i uveče pre spavanja.

Proteinski šejk za mišićnu definiciju

Ako želite definiciju mišića onda je neophodno smanjenjeukupnog procenta masnoća u mišićima, odnosno mišićnom tkivu. Šejk za postizanje toga mora biti pažljivo izbalansiran. Potrebno je da ubrza metabolizam i da obezbedi mišićima neophodne nutrijente kako ne bi došlo do kataboličkog efekta.

Sastojci koji će vam biti potrebni za ovaj šejk su:

  • 2 supene kašike mlevenog lana
  • 1 supena kašika kafe
  • 1 supena kašika mleka u prahu
  • 1 veća šolja jogurta
  • 400 mililitara hladne vode

Navedene sastojke dobro izblendirajte par minuta. Ovakav šejk možete piti više puta na dan, odnosno 2-3 puta.

Nadamo se da će vam naši iskreni saveti i par recepata biti od pomoći. Potrudite se da održavate kondiciju i da redovno vežbate, i da se svakako zdravo hranite. Mi postajemo ono što jedemo, s toga, odaberite šta želite postati.

Bazirajte ishranu na što više sirove organske hrane, ona će vam pomoći da se uvek osećate zdravo i energično. Svi mi imamo neku hranu koja nam nije primamljivog ukusa i mirisa ali je izuzetno zdrava. Zato je tu šejk, tako je možete ukombinovati sa drugim sastojcima koje volite i na taj način neutrališete njen ukus. Dobićete zdrav i veoma ukusan obrok koji će vašem organizmu pružiti sve potrebne vitamine, minerale, ugljene hidrate i proteine koji će pomoći da vaše telo bude savršeno.

Informišite se stalno, iznova učite o vašem telu, vodite računa o njemu. Kada je vaše telo zadovoljno onda to morate biti i vi.

Sponzorisani tekstovi:

loading...

Još zanimljivih recepata: