loading...

Ovo su najlakše vežbe: ravan stomak za manje od 7 dana!

Ovo su najlakše vežbe: ravan stomak za manje od 7 dana! 4.14/5 (82.86%) 14 votes

Ojačaćete mišiće na rukama, nogama i zategnute stomak, a pošto se svaka radi 30 do 60 sekundi, nećete dobiti upalu mišića.

Ako ste “zatrpani” obavezama i nemate mnogo vremena za rekreaciju, onda su vežbe izdržaja idealne za vas. Možete da ih radite svakodnevno kod kuće, a potrebno je da izdvojite samo pet minuta.

Ojačaćete mišiće na rukama, nogama i zategnute stomak, a pošto se svaka radi 30 do 60 sekundi, nećete dobiti upalu mišića.

Vežba 1

Lezite na pod, da noge budu u ravni sa telom, a šake stavite pored ramena. Oduprite se podlakticama i nogama, pa ostanite u tom položaju pola minuta.

Vežba 2

Udahnite, opustite telo, pa istovremeno podignite ruke i noge, oslanjajući se samo na stomak. Ovo je idealna vežba za jačanje leđnih mišića i istezanje kičme.

Vežba 3

Ponovite izdržaj na laktovima, samo ovog puta podignite levu ruku(bočno ili pravo), oslanjajte se na desnu ruku. Nakon 30 sekundi vratite se u početni položaj i zamenite stranu.

Vežba 4

Najteži, bočni izdržaj, ostavite za kraj. Okrenite se na stranu i oslonite na podlakticu, pa podignite telo. Ostanite tako 30-ak sekundi, drugu ruko držite na boku, pa promenite stranu.

izvor: Novosti

Sponzorisani tekstovi:

loading...
loading...

Još zanimljivih recepata: